個々の課題を確認しました。
個々の力が高まれば、自然とチームの力も上がります。
チームは個々の集まりですからね。
冬練によって、春の個々の力やチーム力が変わります。
私が今年やろうとしているメニューを紹介します。
休日練習
１ ランニング１０分
２ 体操５分
３ ダッシュ１５分
競歩ダッシュ
前傾の姿勢（スタート時の姿勢）
３段ジャンプ
バック走
斜め走
バックステップ
塁間ダッシュ
４ キャッチボール３０分
肩甲骨ストレッチ３０回
キャッチボール
遠投
クイック（塁間）
５ 守備基礎練習６０分
ゴロ捕球
ショートバウンドの練習
左右のゴロ
バント処理
セカンドからショートへの送球
フライ捕球
背面左右
全力ダッシュノーバン取り
６ すぶり ＆ 筋トレ６０分
すぶり
足と手をくっつける１００本
八の字１００本
歩き素振り１００本
逆すぶり１００本
すぶり１００本
筋トレ
木の棒渡り
はいはい１０回
タイヤもち１０回
ダンベル
左右５回
円をかく５回
パンチ２０回
肩甲骨＆肩５回
二の腕５回
スケートジャンプ１０回
※２セット
長い棒すぶり５０回
タイヤ押し 塁間１０往復
体づくり
腕立て２０回
スクワットジャンプ
つま先跳び１０回
ひざあげ跳び１０回
片足跳び１０回
バービー１０回
※２セット
７ 持久走（１０ｋｍ）６０分
４００ｍのタイム
２分
２分１０秒
２分２０秒
・
・ １０秒おきにグループをつくる
・
